Atentamente,
Tu personal de apoyo de WIC
Lávate las manos con agua y jabón antes de comer o manipular alimentos.
Lava las frutas y las verduras con agua antes de comer o cocinar.
Cocina res, cerdo, pollo, pavo, pescado y mariscos en un término bien cocido.
Calienta al vapor las salchichas, las carnes frías y los embutidos como la salchicha de Bolonia, el salami o el jamón antes de comerlos.
Pregunta al personal de WIC o a tu proveedor de atención médica qué pescado es seguro y las cantidades recomendadas durante el embarazo.
No coloques pan o frutas o verduras en la misma tabla para picar donde cortas carne.
Utiliza un cepillo con cerdas suaves. Cepíllate con delicadeza. Avisa a tu proveedor de atención médica si te sangran las encías cuando te cepillas o usas hilo dental.
Caminar 10 minutos por la mañana
Caminar 10 minutos por la tarde
aminar 10 minutos por la noche
30 minutos
Tu peso previo al embarazo:
Peso insuficiente
(IMC menor a 18,5)
Peso saludable
(IMC de entre 18,5 y 24,9)
Sobrepeso
(IMC de entre 25 y 29,9)
Obesidad
(IMC superior o igual a 30)
De 28 a 40 libras
De 11 a 20 libras
Tu bebé podría nacer demasiado pequeño o de manera prematura.
Puedes bajar de peso con más facilidad después de que nazca tu bebé. Puede ayudar a proteger tu salud y la de tu bebé.
Puede que sea más difícil bajar de peso después de que nazca tu bebé. También podría aumentar el riesgo de que tu bebé o tú sufran problemas de salud a largo plazo.
| Peso insuficiente | Saludable | Sobrepeso | Obesidad |
|---|---|---|---|
| Below 18.5 | 18.5 - 24.9 | 25.0 - 29.9 | 30.0 and above |
(se permiten lugares decimales)
(se permiten lugares decimales)
SI TE SIENTES DESCOMPUESTA... (NÁUSEAS DEL EMBARAZO):
Las náuseas del embarazo pueden suceder en cualquier momento del día.
Necesitas ingerir alimentos y líquidos aunque te sientas mal del estómago. Si no puedes comer nada sin vomitarlo, llama a tu proveedor de atención médica.
SI ESTÁS ESTREÑIDA... (NO PUEDES EVACUAR):
La primera leche que produces durante el embarazo y justo después de dar a luz se llama calostro. Es espesa y de color dorado.
El calostro proporciona la nutrición perfecta para tu bebé recién nacido y prácticamente es “oro líquido”. Esta leche tiene alto contenido de proteína y anticuerpos que protegen a tu bebé de enfermarse. También ayuda a que el sistema digestivo de tu r ecién nacido se desarrolle y funcione bien. Pide ayuda al personal de enfermería del hospital para aprender a dar calostro a tu bebé.
Dar pecho a tu bebé cada vez que tenga hambre permitirá que tu cuerpo produzca toda la leche que tu bebé necesita.
Tener contacto piel con piel con tu bebé en el hospital y en casa te ayuda a producir leche.
Amamantar no debería doler. Si duele, busca ayuda. Llama a tu proveedor de atención médica, clínica de WIC, hospital local o La Leche League (LLL).
Pide ayuda en casa, sobre todo en los primeros días. Pide a familiares y amigos que colaboren en las tareas domésticas y cuiden a tus otros hijos. El papá u otro miembro de la familia puede sostener al bebé piel con piel, ayudarlo con el baño y a jugar. Los bebés necesitan mucho amor y mimos, no solo cuando se los amamanta.
Puedes regresar a trabajar o estudiar y seguir amamantando. Todas las empleadas en periodo de lactancia en Virginia Occidental están protegidas por la “Ley de Pro tección Maternal Urgente para Madres Lactantes”. En virtud de este mandato federal, las empleadas en periodo de lactancia tienen derecho a un tiempo de descanso razonable y a un espacio privado (que no sea un cuarto de baño) para extraerse leche en el trabajo durante un año.
Las madres en periodo de lactancia pueden comer sus alimentos preferidos. No es necesaria una dieta especial.
Lactancia exclusiva: No le den fórmula, agua ni agua endulzada a mi bebé sin antes consultarlo con mi pareja o conmigo.
Extractores de leche: Si no puedo amamantar a mi bebé o si lo alejan de mí por razones médicas, quiero usar un extractor de leche lo antes posible. Si necesito sacarme leche luego de estar hospitalizada, recuérdenme que llame a la oficina local de WIC.
Contacto piel con piel: Coloquen a mi bebé directamente en mi pecho después de dar a luz durante al menos una hora para permitir que mi bebé se prenda a mi pecho por primera vez. Mientras esté internada, quiero sostener a mi bebé piel con piel tanto como sea posible.
Sin biberones ni chupetes: No le den a mi bebé pezones artificiales. Esto incluye chupetes o cualquier tipo de biberón.
Apoyo durante la lactancia: Dejen al bebé en mi habitación para poder amamantarlo a demanda y aprender las señales de hambre del recién nacido.
Bolsas para el hogar: No nos den leche de fórmula ni información sobre esta cuando nos vayamos a casa al darme de alta. En lugar de eso, recuérdenme que, al elegir la lactancia materna, le estoy dando a mi bebé la mejor nutrición.
POSICIÓN ACOSTADA DE LADO
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE CUNA CRUZADA
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN DE CUNA
Esta posición es útil en los siguientes casos:
POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS
Esta posición es útil en los siguientes casos: